perjantai 20. elokuuta 2010

tekninen MTB la 21/8


Starttipaikkoja 2: klo 8.30 Lehto-Kipsa, josta siirtymä kuvan paikkaan n 1h. Nuolen osoittamasta paikasta sitten tekniikkaosio, jossa tarjolla hikea ja tuskan hikea. Tavoite minimoida maakosketukset jarki mukana.
#######
Ratalla ydinrasvat. Retkeilypolku tarjosi taas hikea ja ajo-opetusta. Nakojaan kaynnit kivikoilla ja juurakoilla auttaa ymmartamaan, etta ilman vauhtia se vaan ei mee. Lopputuloksena mukava vammaton peekoopikkulenkki - mita nyt saatiin muutama mustelma, jonni verran verta tihkumassa, puupolovi, 4 hammasrattaan tatuointia pohkeissa mutta ei mitaan normaalia kummempaa. Puolelta paivin ehdittiin jo tomaatin syontiin. Trio ois kisavalmiudessa... Tosin muutamat hardisviat taitaisivat vetaa juoksutekniikan Sahtivaarin konkaksi.
No, tiistaina kinkataan testijuoksussa.

testijuoksu 24/8 klo 17.00 Puokkarilla!

Startti tasan 17.00 perinteisin menetelmin.

paikka: Puokkarin kuntorata. Lähtö vesitornin vierestä - tarjolla 3 kierrosta: hurmos-, kuoleman ja asennekierros. Matkana näpiä 4,2km. Siis oiva elimistön hapetuskoe omien rajojen mukaan.

Lämmitelkää ennen viittä enemmän tai vähemmän oman maun mukaan!

t. Kaitsu
###########TULOKSET#########
Keli: +14, hyva pito

1. Petri 14.21 (enari PM-juoksuissa!)
2. Hansi 14.27
3. Yrtsi 15.11
4. J.Oksa 15.21
5. Kimmo 15.24
6. Kaitsu 15.45
7. Ari-Pekka 16.54
8. Jari 18.04
9. Jarno 18.48
10. Jyrki 19.11
11. Risto 2010

maanantai 16. elokuuta 2010

Ironman - kokemuksia ja havaintoja helteisesta triathlonista

"Aamu alkoi mukavasti aamiaisella kello 5 josta sitten kisapaikalle. Paukku tapahtui järvenrannassa seitsemältä. Uinnissa kauhea yritys vetää mahdollisimman hiljaa, jottei pyöräily kärsis aloituspulssin muodossa. Mutta niinhän siinä taas kävi että 1:30 tavoiteaika vaihtui 1:15 suoritukseen. Vaikka kuinka yritti himmailla niin ei se tuota hitaampaa vaan kulje.

No sitten rauhallinen vaihto ja pyörän päälle siirtyminen. Sujui ihan hyvin. Lämpö 22 astetta ja pilvistä. Melkein ideaalikeli. Alussa pulssi 155 vaikka himmaili taas niin hiljaa kun osasi. Parempi kuitenkin kuin Joroisilla jossa aloituspulssi 165. Uinti vaikuttaa aika paljon pyöräilyn pulssiin kun on ihan eri lihakset käytössä. Eka kierros meni mukavasti ja pulssi tippui 140 tuntumaan pikkuhiljaa. Mutta sitten taivas repesi eli alkoi aurinko mollottaan niskaan. Ja lämpö nousi nopsakkaan 28 asteeseen. Hiki virtas ja elektrolyytit kulu. Onneksi oli suolaista ja mg tabletteja matkassa. Maha vaan ei taaskaan kestänyt geelejä. Kolmannella kierroksella (45km kiekka) meinas meno loppua kokonaan kun vatsa krampit meni niin pahaksi ettei välillä voinut oikein hengittää. Sitten lopetin kokonaan geelien imemisen ja siirryin banaaniin ja söin lisäksi pari elovenan välipalajuomaa jotka rauhoittivat mahan. Neljännellä kiekalla alkoi lämpö + hikoilu tehdä tehtävänsä ja reidet rupes kramppaamaan. Siitä vaan sitten sormisuolaa huuleen ja lisää magneesiumia niin kyllähän se rauhoittui.

Vaihdossa jalat oli niin herkkänä, ettei voinut nousta pyörän päältä pois ilman että reidet menee joko edestä tai takaa kramppiin niin teimme henkilökunnan ja rouvan avustuksella semmoisen operaation, että seisoin hajareisin pyörän päällä ja sitten muut kallistivat mua ja nostivat käsin toista jalkaa niin, että joku sai vedettyä pyörän alta pois. Kuvittelin jo, että tämä ei voi päättyä hyvin.

Sitten vain lenkkarit jalkaan, lyhyt kylmä suihku vaatteet päällä ja tien päälle köpöttelemään. Kun taas imi vähän suolaa ja magnesiumia niin krampit pysy kurissa. Geelejä ei pystynyt juoksun aikana imemään yhtään. Ei muuta ku jokaisella juottopaikalla vaan banaanin puolikas ja suolakurkkua. Onneksi olivat lisänneet lämpimän kelin takia yhden ylimääräisen juotto/suihkupaikan josta mentiin reitillä kahdesti ohi joka kierroksella.

Juoksu meni loppujen lopuksi hyvin kun vauhti pysyi tasaisena (joskin hitaana) ja kävelyksi pistin vain tiukemmissa nousuissa. Koko ajan krampit vaani kuitenkin lihaksissa ja piti oikein keskittyä siihen, että ei tee mitään äkkiliikkeitä. Yhdessä risteyksessä piti vilkaista kohti ajavaa autoa ja niskalihakset meni välittömästi lukkoon.

Aivot oli hyvin narikassa kun kerran juostiin suoralla tiellä yhden vastaan tulevan kaverin kanssa suoraan nokkakolari, ja yhdessä paikassa painoin mutkasta suoraan pusikkoon kun jalat ei enää kääntyneet. Ja sitten kerran juoksin juottopaikan ohi, kiitin henkilökuntaa, ja unohdin kokonaan käyttää palveluita. Onneksi rouva tuli pyörällä perässä ja korjasi tilanteen.

Päivän loistavimmaksi suoritukseksi lukisin herra nro 38 suorittaman pyörän päältä kusemisen. Reitin jyrkin lasku jossa nopeus nousee 50km/h:ssa ja kaveri rupes edessä värkkäämään jotain erikoista. Kohta rupes taakse tulemaan semmoin roisekesumu jolloin vaihdoin ajolinjaa reilusti vasemmalla ja laskettelin kaverin rinnalle. Siinähän se oli kaveri kaivanut letkun esille pyöräilyhousun lahkeesta ja kuseskeli reittä pitkin omiin kenkiinsä. Siinä on asennetta :-)

Loppuaika 13:08 eli aika tarkkaan se minkä arvelin realistiseksi Joroisten kokemusten pohjalta."

Onnittelut ironmanille urakan loppuunsaattamisesta! Sitkeytta ja periksiantamattomuutta loytyy!

lauantai 14. elokuuta 2010

Su 15/8 kevyt juoksu + pyora peekoo

n. 2,5h Juoksun startti Oulunsalosta n klo 10. Sinne pyoralla... ja takaisin. Pirauttakaa jos lahette letkaan...
###################
ei ollut tungosta, mutta kilikuteltiin hyva yhdistelma Timpan kanssa.

Peekoota, Triathlon, luistelumaraton, syotepyoraily...

Huikean kuuma viikonloppu tarjoaa monenlaista kivaa! J.Oksa lappaa kovalla innolla pitkaa lenkkia, KimmoS Triatlonin koko matkalla Nokialla su (onnea matkaa Kimmo!), PeeKoo luistelumaratonilla la, raaka Arska Syotepyorailyssa... Podonki ruuhkattomien reittien kautta uudella pyoralla Kuusamoon ;)

Ilmassa on suurta urheilunautintoa!

tiistai 10. elokuuta 2010

10/8 Oulurasti Combo

Tiimi kasassa, mukavasti seikkailujen jalkeen patviintuneena ja eiku menoksi.
MTB -> Uikula, patka uutta polkua. Suunnistusta Outa:n rasteilla perussetti A + B. B radalla "hauskaa kaartelua" paita markana. Matalan maavaran miehilla tossu ei nouse suolla. MTB takaisin Ouluun Ruskotunturin kautta koukaten. On se jyrkka maki tiukka. Loppuverkassa J.Oksa ohjasi tyylikkaasti ohi Koivurannan herkkujen ja kiusausten kotia tomaatin syontiin... :(

Toivottavasti huippukelit suosii viela jatkossa ja voidaan veivata ja polkea suossa ja kankailla suu auki hyvia yhdistelmasetteja. Tosin eipa ne kelit aiempina syksyinakaan hidastaneet.
Rastien etsinta jatkunee ensi viikolla Muhoksella ja Virpassa...

keskiviikko 4. elokuuta 2010

PM testijuoksu ja cooper

24/8 klo 17 Puolivalinkankaan radalla hengitys- ja huokaisuharjoitus. Taysikeuhkoista hengittamista tarjolla 4,2km, jonka jalkeen saa huokaista.
Tervetuloa!

COOPER syyskuun viimeisella viikolla. Tarkempi paiva ja tiedot myohemmin, kunhan kalenterin taytteet ovat selkeytyneet. Ajankohta kuitenkin tuolla viikolla aiemmasta suunnitelmasta hiukan myohastettyna.